巨无霸21天增大3厘米

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巨无霸21天增大3厘米有什么锻炼的好方法

admin2022-04-2611

你步入健身行列的目的是增长肌肉,还是减轻体重?大部分男性的目的应该都是为了那一身健硕的肌肉吧。的确,好看的肌肉会给你加分很多,给人足够的安全感。下面这几个动作,可以很好的帮助你获得一身的肌肉块。虽然动作有些难度,但是先给自己立个flag,一个月完不成那就用两个月的时间、半年的时间去完成喽。

先立个flag,比如让肌肉增大增粗增强,这几个动作来帮你

动作一:宽距引体向上

可以有效的增长拉力肌肉,让你的背部和肱二头肌看起来更雄厚。可以先练习自重,等引体向上做起来不那么费力以后就可以负重练习了。

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引体向上

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负重引体向上

动作二:屈臂撑

可以有效的锻炼到三头肌、背阔肌和胸肌。分成多组来做,炸裂你的男性荷尔蒙。

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负重屈臂撑

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屈臂撑

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肱三肌肉锻炼

动作三:爆发俯卧撑

当普通俯卧撑变得枯燥了,可以尝试来机组爆发俯卧撑,可以更好的锻炼你的胸肌。

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动作四:举腿

锻炼腹肌的高效动作,根据自身的体能分组来做。以下分别为:龙旗、双杠举腿,悬垂直举腿

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龙旗

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双杠举腿

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悬垂直举腿

动作五:倒立撑

这个动作的难度系数挺高的,需要先从简单的手撑倒立练起。

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这五个动作不收地点的限制,户外、公园甚至家里都可以做,随时随地练出一身好肌肉。蓝天下的健身男是不是很帅。

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给你一个这样的男票要不要?

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